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 le livre VTT Rouler plus vite de Jean-Paul Stephan

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MessageSujet: le livre VTT Rouler plus vite de Jean-Paul Stephan   Mar 5 Fév 2008 - 21:15

C'est le mardi 15 avril que le livre VTT Rouler plus vite (Editions Désiris) de Jean-Paul Stephan sortira en librairie. Premier ouvrage à traiter de manière approfondie de l'entraînement VTT cross-country, il résulte de trois années de travail. Le livre est préfacé par Julien Absalon. Il comprend cinq grandes parties : Bases de l'entraînement - Aspects de programmation - Qualités cyclistes du vététiste à développer - Diététique générale et du vététiste - Psychologies et profils de pratiquants. Ce premier ouvrage approfondi sur l'entraînement du vététiste fait suite à un ensemble d'articles sur l'entraînement rédigés par Jean-Paul Stephan pour le site de Lapierre. "VTT Rouler plus vite", aux éditions Désiris, contient environ 430 pages. Il sera vendu au prix de 25 euros et sera également disponible sur le site de l'éditeur : www.desiris.com.
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MessageSujet: Re: le livre VTT Rouler plus vite de Jean-Paul Stephan   Jeu 10 Avr 2008 - 21:11

Samedi 19 Avril 2008
à partir de 15 H 30

la Librairie Les Mille et Une Pages à Joinville
est heureuse de vous inviter à une rencontre avec

Jean-Paul STÉPHAN
(Professeur agrégé d’EPS, triple champion du monde
et quintuple champion de France VTT Masters)
à l’occasion de la parution de son livre


MAJUSCULE Les Mille et Une Pages
53 Rue Aristide Briand à JOINVILLE Tél. 03.25.94.14.99
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MessageSujet: Re: le livre VTT Rouler plus vite de Jean-Paul Stephan   Dim 11 Mai 2008 - 13:05

Samedi 07 juin 2008
Magasin Véloder (St-Dizier, 105 Av Etats-Unis)
Jean-Paul STÉPHAN
(Professeur agrégé d’EPS, triple champion du monde
et quintuple champion de France VTT Masters)
à l’occasion de la parution de son livre

Signe son livre
 Tout savoir pour mieux
rouler en vtt
 Mieux s'alimenter
 Une belle idée de cadeau
pour un sportif…

Rens : 03 25 56 10 45 – 06 87 08 86 75
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MessageSujet: Re: le livre VTT Rouler plus vite de Jean-Paul Stephan   Mer 14 Mai 2008 - 20:25

De : jean-paul.stephan [mailto:jean-paul.stephan@wanadoo.fr]
Envoyé : mercredi 14 mai 2008 18:08
À : Dhondt Max Baroudeurs Ligny
Objet : Invitation signature "VTT Rouler plus vite".

Bonjour Max,

N'hésite pas à transférer cette invitation à tes listes de contacts. Pour info le livre s'est vendu à déjà 1100 exemplaires depuis le 15 avril!

Cordialement,J-Paul.


SOMMAIRE
Remerciements………………………………………………………………………………………...

PREFACE de Julien ABSALON….………………………………………………………………….

Abréviations…………………………………………………………………………………….

Première partie
BASES DE L'ENTRAINEMENT

1. SPECIFICITE……………………………………………………..
L'entraînement n'est pas la compétition……………………………………………………
Route ou pas pour progresser en vtt?………………………………………………………
Tests de labo – tests de terrain………………………………………………………………
Chronobiologie, quelques réflexions………………………………………………………..

2. INTENSITE ET SITE………………………………………………………………….
L'outil intensité : passer du volume à la qualit酅………………………………………
Diminuer la récupération pour augmenter les performances…………………………….

3. SURCHARGE, PROGRESSIVITE, VARIETE……………………………………………
L'obstination…intelligente……………………………………………………………………
Varier l'entraînement…………………………………………………………………………

4. FATIGUE ET RECUPERATION……………………………………………………………
Mille manières de récupérer…………………………………………………………………..
Surentraînement - sous entraînement…………………………………………………………
Anémie : quoi "fer"…………………………………………………………………………….
Maladies, infections, inflammations…………………………………………………………...
Coupure de fin de saison……………………………………………………………………….
Crampes, la part du mystère…………………………………………………………………..
Chutes……………………………………………………………………………………………

Deuxième partie
PROGRAMMATION

1. LA NOTION D'OBJECTIF……………………………………………………………………..
Objectif(s)…………………………………………………………………………………………

2. PROGRAMMES ET PROGRAMMATION……… …………………………………………..
Du foncier à la compétition, un exemple de programme sur 100 jours...……………………..
Marathon vtt, un exemple de programme……………………………………………………..
Transvésubienne, d'un profil très spécifique à un programme………………………………
Les Limites de la programmation………………………………………………………………

3.TOUT PRES DE LA COMPETITION……………………………………………………….
Affûtage, veille de course et grande forme………………………………………………………
Repérages………………………………………………………………………………………….
Échauffement pour un cross-country vtt…………………………………………………………

4.SUIVI ET REGULATION DE L'ENTRAINEMENT………………………………………….
Le carnet d'entraînement…………………………………………………………………………


Troisième partie
QUALITES A DEVELOPPER

1.CONDITION PHYSIQUE DU VETETISTE
……………………………………………………
Préparation physique générale et spécifique du vététiste………………………………………
Musculation hivernale du vététiste……………………………………………………………….
Stretching et vtt…………………………………………………………………………………….
Électrostimulation…………………………………………………………………………………

2.QUALITES CYCLISTES DU VETETISTE………………………………………….
Vélocité et vtt………………………………………………………………………………………
Force et vtt…………………………………………………………………………………………
Le foncier du vététiste…………………………………………………………………………….
Approche du rythme de la compétition vtt……………………………………………………....
Développement du rythme de compétition vtt……………………………………………………
Du foncier à la compétition en résum酅………………………………………………………
Prêts, partez! ………………………………………………………………………………………
Coeur à apprendre…………………………………………………………………………………

3.CONDITIONS PARTICULIERES DE PRATIQUE………………….

Altitude et adaptation du vététiste………………………………………………………………..
La boue, tout un programme………………………………………………………………………
Canicule et vtt……………………………………………………………………………………….
Coupes du monde de cross-country court…………………………………………………………
Le cyclo-cross pour un vététiste……………………………………………………………………
Décalage horaire et performance en vtt…………………………………………………………...
Home-trainer et vtt…………………………………………………………………………………
Manque de temps…S'entraîner quand même…………………………………………………….
Stage…pourquoi pas………………………………………………………………………………..
Stage vtt : un exemple………………………………………………………………………………

Quatrième partie
DIETETIQUE, QUELQUES ASPECTS

1.REFLEXIONS GENERALES SUR L'ALIMENTATION
Manger sainement : primordial et accessoire…………………………………………………..
Densité nutritionnelle…………………………………………………………………………….
Fruits et légumes………………………………………………………………………………….
Maigrir…………………………………………………………………………………………….
Grignotage………………………………………………………………………………………...
Petit déjeuner, tout n'est pas permis!……………………………………………………………
L'eau……………………………………………………………………………………………….
Vin et alcool……………………………………………………………………………………….
Les fruits secs……………………………………………………………………………………..
Calcium, ostéoporose et produits laitiers……………………………………………………….
Manger autrement………………………………………………………………………………..

2.ALIMENTATION DU CYCLISTE ET DU VETETISTE

L'expérience du poids de forme………………………………………………………………….
Le dernier repas avant la course…………………………………………………………………
L'apport énergétique en course…………………………………………………………………..
Après la course – récupération et théorie des fenêtres………………………………………….
Viande et vtt…autour d'anecdotes………………………………………………………………


Cinquième partie
PSYCHOLOGIES – PROFILS DE PRATIQUANTS

1.L'ENTOURAGE ET L'ENTRAINEUR…………………………………………………………
Entraîneur vtt…quelques réflexions……………………………………………………………..

2.PROFILS DE PRATIQUANTS…………………………………………………………………..
Les jeunes et le vtt…………………………………………………………………………………
Les études et la compétition……………………………………………………………………….
Quadragêneurs…………………………………………………………………………………….
Femmes et vtt………………………………………………………………………………………
Morphotype et génotype du vététiste, quelques réflexions………………………………………
Tandem vtt, quelques réflexions…………………………………………………………………..

3.PROBLEMES PSYCHOLOGIQUES……………………………………………………………
Dépsychologiser la performance………………………………………………………………….
Psychologies de champions………………………………………………………………………...
Psychologie et vtt : quelques réflexions générales………………………………………………..

Bibliographie……………………………………………………………………………………….

Première partie

BASES DE L'ENTRAINEMENT
1. SPECIFICITE


L'entraînement n'est pas la compétition (titre du 1er chapitre)

2. INTENSITE ET DENSITE
L'outil intensité : passer du volume à la qualité (titre du 1er chapitre)

3. SURCHARGE, PROGRESSIVITE, VARIETE
L'obstination…intelligente (titre du 1er chapitre)

4. FATIGUE ET RECUPERATION
Mille manières de récupérer…(titre du 1er chapitre)
Deuxième partie

PROGRAMMATION
1. LA NOTION D'OBJECTIF

Objectif(s) (titre du seul chapitre)

2. PROGRAMMES ET PROGRAMMATION
Du foncier à la compétition, un exemple de programme sur 100 jours (titre du 1er chapitre)
3. TOUT PRES DE LA COMPETITION
Affûtage, veille de course et grande forme (titre du 1er chapitre)
4. SUIVI ET REGULATION DE L'ENTRAINEMENT
Le carnet d'entraînement (titre du seul chapitre)
Troisième partie

QUALITES A DEVELOPPER


1. CONDITION PHYSIQUE DU VETETISTE
Préparation physique générale et spécifique du vététiste (titre du 1er chapitre).

QUALITES CYCLISTES DU VETETISTE
Vélocité et vtt (titre du 1er chapitre)

3. CONDITIONS PARTICULIERES DE PRATIQUE

Altitude et adaptation du vététiste (titre du 1er chapitre)
Quatrième partie

DIETETIQUE, QUELQUES ASPECTS

1. REFLEXIONS GENERALES SUR L'ALIMENTATION

Manger sainement : primordial et accessoire (titre du 1er chapitre)

2. ALIMENTATION DU CYCLISTE ET DU VETETISTE

L'expérience du poids de forme (titre du 1er chapitre)

Cinquième partie

PSYCHOLOGIES – PROFILS DE PRATIQUANTS L'ENTOURAGE ET L'ENTRAINEUR
Entraîneur vtt…quelques réflexions (titre du seul chapitre)

2. PROFILS DE PRATIQUANTS

Les jeunes et le vtt (titre du 1er chapitre)

3. PROBLEMES PSYCHOLOGIQUES
Dépsychologiser la performance (titre du 1er chapitre)
Psychologies de champions (titre du 2ème chapitre)
Psychologie et vtt : quelques réflexions générales (titre du dernier chapitre du livre)
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