Un petit test pour mesurer son état de forme:

Ce test se déroule en 3 étapes :
- Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : prendre son pouls (P1)
- Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes , bras tendus et pieds bien à plat sur le sol , en 45 secondes ( suivez le rythme de l'image).
ou 20 pour un jeune- 16ans
Prendre son pouls juste après ( P2 )
- Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute aprés la fin de l'exercice ( P3 )

Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10
Indice Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10



Indice de Ruffier :
Indice < 0 = très bonne adaptation à l' effort
0 < indice < 5 = bonne adaptation à l' effort
5 < indice < 10 = adaptation à l' effort moyenne
10 < indice < 15 = adaptation à l' effort insuffisante
15 < indice = mauvaise adaptation à l' effort – bilan complémentaire nécessaire

Indice de Dickson :
Indice < 0 = excellent
0 à 2 = très bon
2 à 4 = bon
4 à 6 = moyen
6 à 8 = faible
8 à 10 = très faible
10 < indice = mauvaise adaptation


Suivez le rythme de l'image pour réaliser le test


source: http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_test_ruffier.htm

J'ai fais le test a l'aide d'un cardio voici les resultats:
Indice de Ruffier:
5 < indice < 10 = adaptation à l' effort moyenne
Indice de Dickson :
6 à 8 = faible
Y reste a travaillé dure

Oups ! pas évident votre truc surtout juste après la période des fêtes.
il me semble que pour moi si je le fait je vais pas avoir une bonne note.
autre test :
- tu bois une bière genre Despé de 50Cl
- si tu arrives à faire 30 flexions ...
- tu bois une 2 ème bière
- si tu arrives à faire 25 flexions ...
- tu rebois une bière
- si tu arrives à faire 20 flexions ...
et ainsi de suite ....

à 1 bière capacité à l'effort = faible
à 2 = moyen
à 3 = acceptable
au dessus de 3 bières
t'es un champion

Nota : Landis il a bien gagné avec du whisky la veille d'une étape "mémorable"

Allez, bonne année à tous et sportez vous bien

Sa marche avec le coca

http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/

J'ai trouver sa comme logiciel , qui permet de mettre des informations sur nos sorties, frequence cardiaque, taille , poids et autre parametre pour suivre votre perte de poids, vos perfo, enfin ce genres de chose.

Le temps de réaliser le test, les calculs, ça fait perdre une séance d'entrainement. De plus, au niveau du mental, si vous êtes dans les choux, vous prennez un coup au moral et si vous êtes bon, ça ne changera rien intrinsequement parlant.

C'etait juste pour aider